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踐行健康生活方式在每一天

這50條健康知識(shí)

您收好啦~

健康睡眠—10條

1.白天不要睡太多，比如中午20分鐘就足夠了。

2.睡前2小時(shí)把房間光線調(diào)暗可以增進(jìn)睡意。

3.要在相對(duì)固定的時(shí)間入睡，會(huì)形成條件反射，更容易入睡。

4.睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯(cuò)的方法。

5.床只是睡覺(jué)的地方，盡量不要在床上看書(shū)、看電視、打游戲。

6.醫(yī)生指出，不同人群的睡眠時(shí)間也不同。

7.睡覺(jué)時(shí)推薦平臥位，因?yàn)槠脚P位身體的受力面積最大，不容易對(duì)局部造成壓迫。

8.別想了！平時(shí)加班熬夜，周末補(bǔ)覺(jué)并不能補(bǔ)回來(lái)。少熬夜，該睡就睡。

9.早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來(lái)。

10.如果睡眠質(zhì)量差、嚴(yán)重影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙，要及時(shí)就醫(yī)。

健康飲食—10條

1.《中國(guó)居民膳食指南》建議平均每天攝入12種及以上食物，每周25種以上。

2.每天應(yīng)該吃夠1斤蔬菜和半斤水果。除了要達(dá)到量，還要吃得絢麗起來(lái)。

3.想保證營(yíng)養(yǎng)充足，每天應(yīng)該喝至少300克奶，吃一小把堅(jiān)果。

4.吃飯別太快，每口咀嚼20次左右，中、晚飯建議吃半小時(shí)。

5.減少食鹽攝入是最廉價(jià)和簡(jiǎn)單的降壓方，每人每天食用鹽量別超5克。

6.高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血癥的危險(xiǎn)因素。每人每天用油量別超30克。

7.過(guò)多攝入糖與飲食質(zhì)量不佳、肥胖和慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。每人每天添加糖攝入量最好控制在25克以下。

8.精米白面中加點(diǎn)粗雜糧。做粥和白米飯的時(shí)候，可以加一些蕎麥、燕麥、大麥、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆等代替部分主食。

9.過(guò)度飽食，很傷心臟！古語(yǔ)道：吃七八分飽易長(zhǎng)壽健康。

10.不要吃過(guò)燙食物。剛出鍋的菜涼涼再吃，撈出的火鍋菜放在盤(pán)里晾一會(huì)；熱茶熱湯要冷點(diǎn)再喝。

健康飲水—10條

健康運(yùn)動(dòng)—10條

健康指標(biāo)—10條